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A prática regular de atividades físicas traz inúmeros benefícios para a saúde como o fortalecimento muscular, a melhoria do condicionamento cardiovascular e o controle do peso. Porém é essencial que qualquer atividade física seja realizada com responsabilidade e conhecimento para evitar lesões especialmente aquelas relacionadas ao excesso de impacto.
Lesões decorrentes do excesso de impacto são uma preocupação séria tanto para atletas profissionais quanto para amadores envolvidos na prática esportiva. A intensidade e a frequência das atividades físicas, associados com a falta de técnicas adequadas de treinamento
e recuperação, podem levar a danos musculoesqueléticos sérios. Atletas profissionais que tem suas rotinas muitas vezes mais puxadas e competitivas são os que mais sofrem com essas lesões. No entanto amadores que deixam de lado o aquecimento adequado a progressão e a recuperação insuficiente também estão em risco.
A conscientização sobre a importância de um treinamento bem planejado e a atenção à recuperação são fundamentais para diminuir o risco
de lesões por impacto em todos os níveis de prática esportiva. O excesso de impacto ocorre quando o corpo é submetido a uma carga excessiva ou repetitiva sem o devido período de recuperação e adaptação. Essa sobrecarga pode afetar músculos, ossos, articulações, tendões e ligamentos, levando a lesões que podem variar em gravidade e prejudicar a qualidade de execução do praticante.
As lesões mais comuns incluem:
Fascite plantar: Inflamação da fáscia plantar, ligamento que liga o calcanhar aos dedos. Pode causar dor no calcanhar e ao redor da sola do pé. Síndrome do estresse tibial: Inflamação nos ossos da canela, geralmente resultante de atividades que envolvem corridas intensas ou saltos repetitivos. Lesões no joelho: Como a síndrome da banda iliotibial e a condromalácia patelar, que afetam a região do joelho e podem causar dor e limitações no movimento.
Fraturas por estresse: Fraturas microscópicas nos ossos devido ao excesso de impacto, muitas vezes observadas em corredores de longa distância e atletas de esportes de alta intensidade. Para evitar e prevenir lesões, temos que adotar medidas seguras no início, durante e no final de sessão de treino. Aquecimento adequado, antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial fazer um aquecimento adequado para preparar o corpo e os músculos para o exercício.
Progressão gradual, aumente a intensidade e a duração das atividades de forma gradual permitindo que seu corpo se adapte e fortaleça progressivamente. Utilize de calçados adequados, escolhendo calçados específicos para o tipo de atividade que você pratica, garantindo o amortecimento adequado para reduzir o impacto nos pés e articulações.
O equilíbrio entre o desafio físico e a recuperação adequada é de extrema importância para um programa de exercícios bem-sucedido e seguro. O alongamento muitas vezes deixado de lado desempenha um papel fundamental na preparação do corpo para a atividade física.
Ao praticar exercícios de alongamento antes e após o treino os músculos tornam-se mais flexíveis, aumentando a amplitude de movimento e reduzindo a tensão muscular. Isso não apenas melhora o desempenho durante o exercício, mas também ajuda a prevenir lesões musculares.
Além disso, o descanso adequado é um componente essencial para a recuperação eficaz do corpo após o esforço. Durante o sono e os períodos de descanso o corpo se regenera e reconstrói tecidos, permitindo que os músculos se recuperem e cresçam de forma positiva.
Ignorar o descanso pode levar à fadiga crônica, diminuição do desempenho, maior risco de lesões e até mesmo impactar o sistema imunológico. Portanto dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar é essencial para garantir progresso e longevidade nos treinos. Lembrando sempre que a orientação de um profissional de educação física é crucial para o planejamento seguro e eficaz de qualquer programa de atividade física. Praticar esportes e exercícios físicos com responsabilidade é a chave para desfrutar de uma vida ativa e saudável.
