Edição do dia
Aquela viagem que tanto esperamos, aquela resposta no trabalho que demora pra vir, aquela animação ou espera por uma data comemorativa e até mesmo a espera que a comida fique pronta. Para algum de nós esperar por uma situação como essa ou alguma outra, gera um certo grau de ansiedade. Alguns conseguem administrar e passar por isso e outros não conseguem lidar muito bem com a espera de algo que não sabemos ao certo como vai acontecer e se vai acontecer. A ansiedade é uma resposta natural do corpo as situações de estresse e incerteza uma emoção comum que todos experimentam em algum momento da vida. É como um alerta interno que nos prepara para enfrentar desafios. Porém, quando essa resposta se torna maior que imaginamos ou persistente ela pode se transformar em um transtorno de ansiedade, afetando negativamente o dia a dia.
Atualmente o número de pessoas que sofrem de ansiedade em todo o mundo é alto e representa um desafio global para a saúde mental. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que a ansiedade seja uma das condições de saúde mental mais prevalentes, afetando aproximadamente 264 milhões de pessoas no mundo. Esse número é impressionante e ressalta a necessidade de uma compreensão da ansiedade e a criação de estratégias para seu diagnóstico, tratamento e prevenção. A conscientização e o acesso a serviços de saúde mental são essenciais para lidar com esse crescente problema de saúde pública.
A ansiedade é caracterizada por sintomas como uma sensação persistente de nervosismo, preocupação excessiva, medo constante, tensão muscular, inquietação, irritabilidade e dificuldade em se concentrar. Outros sinais podem envolver alterações no sono, como insônia ou pesadelos, além de reações físicas como batimentos cardíacos acelerados, sudorese excessiva e respiração superficial. Se você perceber uma combinação desses sintomas de forma frequente e intensa interferindo em suas atividades diárias relacionamentos ou bem estar geral, é fundamental buscar avaliação e orientação profissional de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Eles podem fornecer um diagnóstico adequado e elaborar um plano de tratamento personalizado para controlar a ansiedade de forma eficiente.
A prática regular de atividade física não só traz benefícios físicos notáveis, mas também é um recurso valioso para controlar a ansiedade. O exercício físico libera endorfina e neurotransmissores que agem como analgésicos naturais e promovem uma sensação de bem-estar e felicidade. Além disso a atividade física reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, ajudando a aliviar a tensão emocional e física associada à ansiedade. A prática consistente de exercícios também proporciona uma distração positiva e desvia a mente das preocupações, oferecendo uma maneira saudável de lidar com o estresse cotidiano. A atividade física pode aumentar a autoestima e a confiança reduzindo a ansiedade social. Portanto, incluir a atividade física em nossa rotina diária é uma estratégia poderosa para promover não apenas a saúde física, mas também o equilíbrio mental e emocional.
Atividades realizadas no ambiente do lar podem desempenhar um papel importante na redução dos sintomas de ansiedade. Tarefas como organização e limpeza do espaço, jardinagem, cozinhar e outras atividades criativas e manuais podem oferecer uma sensação de controle e ordem, ajudando a acalmar a mente ansiosa. Além disso o ato de cozinhar ou experimentar novas receitas pode ser terapêutico e proporcionar uma distração positiva. Existem várias atividades realizadas dentro de casa que podem desempenhar um papel fundamental no controle da ansiedade.
A prática de meditação por exemplo pode ser praticada no conforto do lar, permitindo momentos de relaxamento para acalmar a mente ansiosa. A pintura, desenho ou outras formas de expressão artística são excelentes maneiras de liberar emoções e distrair a mente dos fatores de estresse e ajudam a criar um espaço para a criatividade e a tranquilidade.
A música também pode ser terapêutica seja ouvindo ou tocando um instrumento. Dedicar um tempo para a leitura de livros, prática de ioga, cozinhar refeições saudáveis ou escrever são atividades que podem trazer um alívio significativo para a ansiedade e estabelecer uma rotina que possa oferecer um escape positivo e produtivo. Essas atividades ajudam a criar um ambiente ideal para o autocuidado e o equilíbrio emocional, contribuindo para uma mente mais tranquila e um bem-estar mental aprimorado.
A ansiedade é uma condição comum e tratável e a atividade física pode ser uma parte valiosa do plano de tratamento. Porém é importante lembrar que a atividade física deve ser parte de uma abordagem que envolva um todo e que possa incluir terapia, meditação, dieta equilibrada e outras estratégias de autocuidado. Busque orientação profissional para desenvolver um plano personalizado que promova seu bem estar mental e físico.
