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No aumento constante da preocupação com a saúde e a prevenção do câncer é importante entender como os hábitos alimentares e a falta de atividade física afetam e podem contribuir para o desenvolvimento de doenças malignas em especial o câncer de mama. Hábitos como o grande consumo de alimentos processados que são ricos em açúcares e gorduras saturadas estão ligados ao aumento do risco pois geram a obesidade e a inflamação no organismo.
A falta da atividade física reduz a capacidade do corpo de regular os níveis hormonais e metabólicos gerando um ambiente que é propicio ao surgimento de células cancerígenas. Estudos mostram que mulheres que tem um estilo de vida sedentário e uma dieta pobre em macro e micronutrientes tem uma probabilidade maior de desenvolver câncer de mama, por isso é importante trazer a tona a consciência de ter hábitos saudáveis como parte da prevenção.
O câncer de mama é uma das formas mais comuns de câncer entre mulheres quando as células da mama começam a se multiplicar de maneira descontrolada, gerando a formação de tumores. Fatores como genética, idade avançada, histórico na família e exposição a hormônios estão entre suas principais causas. Quando está no início os sinais podem ser nódulos ou alterações na pele em volta da mama, tendo também secreção anormal.
Em estágios mais avançados podem ter dor intensa, metástases e sintomas sistêmicos como fadiga e perda de peso. De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), no Brasil, 66.280 novos casos de câncer de mama são diagnosticados, representando 29% dos casos de câncer entre mulheres. No mundo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) mostra que cerca de 2,3 milhões de mulheres foram diagnosticadas com câncer de mama em 2020, o que mostra o quão grave é essa doença e a urgência em ter estratégias de prevenção e diagnóstico precoce.
A alimentação tem um papel importantíssimo na prevenção e no combate ao câncer de mama sendo fundamental ter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. Alimentos como frutas vegetais, grãos integrais e legumes são ricos em antioxidantes, fibras e fitoquímicos que ajudam a proteger as células da oxidação e reduzem a inflamação.
Frutas vermelhas como morangos e framboesas e vegetais crucíferos como brócolis e couve tem ligação com a diminuição do risco de câncer. O consumo de peixes ricos em ômega-3 como salmão e sardinha oferece benefícios a saúde. Os alimentos processados que são ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas como frituras e embutidos devem ser evitados pois estão ligados ao aumento da inflamação e a obesidade que são fatores de risco para o câncer de mama. Ao escolher uma dieta que tenha alimentos integrais e naturais as mulheres melhoram sua saúde de forma geral e aumentam o grau de defesa e imunidade do corpo.
A atividade física também é um grande aliado na prevenção e no combate ao câncer de mama e tem papel significativo na manutenção da saúde e na diminuição do risco da doença. Exercícios praticados de forma regular ajudam a controlar o peso corporal já que a obesidade é um fator de risco para o câncer de mama.
A prática de atividades físicas melhora a circulação do sangue e o sistema imunológico eliminando toxinas e substâncias prejudiciais ao organismo. Estudos indicam que mulheres que se exercitam de forma regular tem uma redução de até 25% no risco de desenvolver câncer de mama quando comparados àquelas que levam uma vida sedentária. Atividades como caminhada corrida, natação e musculação não só ajudam no bem-estar físico, mas também contribuem na diminuição do estresse e na melhoria do humor que são questões importantes na prevenção do câncer. Ter a atividade física na rotina diária é uma estratégia eficaz e fundamental na luta contra essa doença.
A alimentação e a atividade física são valiosas ferramentas no combate ao câncer de mama e juntas atuam para promover a saúde e prevenir a doença. Uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, grãos integrais e peixes, tem nutrientes que são essenciais e antioxidantes que ajudam a proteger as células da inflamação. Do outro lado a prática de exercícios físicos contribui para o controle do peso, melhora a circulação e fortalece o sistema imunológico, diminuindo o risco de câncer. Essas duas abordagens não apenas fortalecem as defesas do organismo, mas também promovem um estilo de vida saudável que é de extrema importância na prevenção do câncer de mama.
