Edição do Dia
Antes de começar qualquer treino muitos acabam pulando uma etapa que é fundamental: o aquecimento. É mais comum do que pensamos, ver pessoas indo direto para a série de exercícios, muitas vezes por pressa ou até mesmo por não achar necessário. Porém o aquecimento é fundamental para preparar o corpo, melhorar o desempenho e principalmente prevenir lesões. Ele ativa a circulação e os músculos além de ajustar a mente para o treino que está por vir.
Deixar de aquecer pode aumentar de forma significativa o risco de lesões. Estudos mostram que a falta de aquecimento é responsável por 30% das lesões em treinos de força como distensões musculares e lesões nas articulações. Uma pesquisa realizada com praticantes de atividades físicas mostrou que aqueles que não fazem aquecimento tem 2,5 mais chances de se machucarem em comparação com quem aquece.
É como sair correndo sem antes verificar se os cadarços estão amarrados. Minutos que são dedicados ao aquecimento podem evitar semanas afastados do treino por causa de uma lesão inesperada.
Entre as lesões mais comuns pela falta de aquecimento estão as distensões musculares que ocorrem quando os músculos são forçados além da sua capacidade antes de estarem aquecidos. Outra lesão recorrente é a tendinite uma inflamação nos tendões causada pela sobrecarga de exercícios realizados sem a preparação adequada.
As articulações também sofrem com essa falta, principalmente as dos joelhos e ombros que são áreas bem recrutadas em muitos treinos. A falta de aquecimento pode levar as contraturas que causam músculos enrijecidos dificultando a amplitude do movimento e gerando desconforto por muitos dias.
Pequenos descuidos trazem problemas mais graves como rupturas de ligamentos ou até fraturas por estresse principalmente em atividades de grande impacto e até mesmo de força. Deixar o aquecimento de lado é se colocar em risco e acabar precisando interromper os treinos por conta de uma lesão inesperada.
Um bom aquecimento não precisa ser com exercícios mirabolantes ou demorado, ele precisa ser eficaz. É importante começar com exercícios que aumentem de forma gradativa a frequência cardíaca como uma caminhada rápida ou trote leve por 5 a 10 minutos assim preparando o sistema cardiovascular para a atividade mais intensa.
É importante ativar os principais grupos musculares que serão trabalhados no treino com movimentos dinâmicos, como rotação de ombros, elevações de joelhos, agachamentos ou alongamentos dinâmicos, que envolvem movimento contínuo. Se você vai usar peso, por exemplo, faça algumas repetições com uma carga mais leve antes de começar as séries principais. Outra dica importante é ter exercícios de mobilidade articular para aumentar a amplitude de movimento como giros de quadril e tornozelo. O importante é tentar adaptar o aquecimento ao tipo de treino, sempre garantindo que o corpo esteja preparado para a intensidade do exercício.
O aquecimento é muito mais do que um simples movimento antes do treino, ele é uma etapa importante para garantir que o corpo esteja pronto para o esforço evitando lesões e melhorando a execução. Mesmo que pareça mais fácil pular essa parte para economizar tempo os minutos dedicados ao aquecimento são um investimento em segurança. Na próxima vez que for para a academia ou iniciar uma atividade física lembre-se: aquecer é cuidar do seu corpo e garantir treinar com consistência e sem interrupções.
