Edição do dia
É notório que em comparação com as gerações antigas, o avanço de como as coisas melhoraram e facilitaram um pouco a nossa vida é surpreendente. O acesso a saúde e as tecnologias que facilitam o dia a dia, a rotina moderna trouxe desafios e impactos diretos na saúde do coração. A alimentação mudou bastante: antes as refeições eram baseadas em alimentos frescos e preparados em casa. Hoje a comida industrializada e rica em sal açúcar e gorduras está de forma rápida e prática ao alcance das mesas.
O aumento do uso de tecnologias e a correria do dia a dia fazem com que as pessoas se mexam menos, passando mais tempo sentadas e mais sedentárias. Hábitos que parecem simples e sem perigo estão entre os responsáveis pelo aumento das doenças cardiovasculares afetando cada vez mais brasileiros.
O número de mortes por doenças cardiovasculares no Brasil cresceu de forma surpreendente nos últimos anos. Em 2022 foram registradas cerca de 400 mil mortes enquanto em 1990 esse número era bem menor com aproximadamente 230 mil óbitos. Isso representa um aumento de quase 74% em mais de três décadas. Esse número reflete em grande parte o envelhecimento da população e a disseminação de hábitos de vida que são prejudiciais como o sedentarismo, a alimentação rica em ultraprocessados e a falta de controle de doenças como hipertensão e diabetes.
As doenças cardiovasculares afetam adultos acima dos 50 anos com maior incidência entre idosos. Esse grupo é mais suscetível devido ao acúmulo de fatores de risco ao longo da vida como pressão alta colesterol elevado, diabetes e sedentarismo. O envelhecimento natural das artérias e a exposição prolongada aos maus hábitos como alimentação desequilibrada e tabagismo aumentam o risco de problemas como infarto e AVC.
As crianças também não estão imunes a esse cenário. O aumento na ingestão de alimentos ultraprocessados ricos em açúcar e gordura combinado com a diminuição na prática de atividades físicas tem levado ao aumento da obesidade infantil que é um fator de risco para doenças cardíacas no futuro. Pesquisas mostram que crianças com sobrepeso têm maior chance de desenvolver hipertensão e colesterol elevado na juventude o que pode ser porta para problemas cardiovasculares precoce. Isso aumenta a importância de hábitos saudáveis desde a infância para prevenir doenças no longo prazo.
A alimentação desempenha um papel fundamental no combate as doenças cardiovasculares sendo um dos aliados mais importantes para manter a saúde do coração. Uma dieta equilibrada em alimentos frescos como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, nozes e peixes ricos em ômega-3, ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) controlar a pressão arterial e manter os níveis de glicose estáveis.
Esses alimentos também contêm antioxidantes e fibras que ajudam na inflamação e na saúde das artérias. Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados como fast food, salgadinhos, refrigerantes e doces, é essencial para diminuir o excesso de sódio, gorduras trans e açúcares, que agem diretamente no desenvolvimento de hipertensão, obesidade e diabetes, fatores importantes para problemas cardíacos. Uma conduta nutricional focada em qualidade e equilíbrio é uma ferramenta poderosa para prevenir essas doenças e garantir uma vida mais saudável e ativa.
A prática regular de exercícios físicos é uma das ações mais importantes para a prevenção de doenças cardiovasculares. Atividades como caminhar, correr, pedalar, nadar ou praticar musculação ajudam a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea e regular a pressão arterial. O exercício físico contribui para o controle do peso e a diminuição do colesterol ruim (LDL) e o aumento do colesterol bom (HDL).
A prática regular tem impacto na redução do estresse e na liberação de endorfina hormônio que melhora o bem-estar geral. As recomendações estão por volta de pelo menos 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de atividades intensas combinados com exercícios de fortalecimento muscular como forma de manter o coração saudável e reduzir os riscos de infarto. Para quem não tem esse hábito, começar com pequenas mudanças na rotina como usar escadas em vez de elevadores ou realizar caminhadas já pode fazer grande diferença.
Cuidar da saúde do coração precisa ter atenção diária nos hábitos simples e que tem grande poder como uma alimentação e a prática regular de exercícios físicos. Pequenas mudanças na rotina previnem doenças cardiovasculares e garantem mais qualidade de vida. Escolher alimentos frescos, manter o corpo em movimento e evitar o sedentarismo são passos para proteger sua saúde e viver mais e melhor. O coração é seu maior aliado: cuide dele com carinho e responsabilidade!
