Marvym de Brito
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Saúde e Bem Estar

Frutas engordam? a verdade que você precisa saber!

Algumas pessoas até evitam porque acham que as frutas engordam já que tem açúcar natural. Será que isso é verdade?

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03 de fevereiro de 2025
Vinicius Palermo
Frutas engordam? a verdade que você precisa saber!
As frutas possuem calorias, mas isso não quer dizer que elas engordam.

No dia a dia é comum que a alimentação esteja presente em nossa rotina, mesmo aqueles que geralmente comem muito ou até mesmo os que fazem as principais refeições, exemplo de café da manhã, almoço e jantar, sempre imaginamos que em alguma hora do dia, vamos nos alimentar. Mas e as frutas? Elas são saudáveis, nutritivas, fáceis de encontrar, porém muita gente ainda não consome. Algumas pessoas até evitam porque acham que as frutas engordam já que tem açúcar natural. Será que isso é verdade? Será que comer uma banana ou uma maçã pode realmente atrapalhar a dieta?

As frutas possuem calorias, mas isso não quer dizer que elas engordam. A quantidade de calorias das frutas é baixa quando comparada com alimentos industrializados e ultraprocessados. Uma maçã média tem cerca de 70 calorias uma banana tem em torno de 90 e uma fatia de melancia tem por volta 50. As frutas tem fibras o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e evita o consumo maior de outros alimentos que são mais calóricos. Na maioria das vezes, o problema não está nas frutas, mas sim na forma que a população as come. Junto com a fruta, colocam grandes quantidades de mel, açucares e excesso de alimentos ricos em açúcar, o que pode levar ao ganho de peso.

Consideradas tesouros da nutrição, são cheias de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que tem funções essenciais no organismo. Elas têm vitaminas do complexo B que são importantes para o metabolismo energético e vitamina C que fortalece o sistema imunológico, ajuda na absorção do ferro e atua como um antioxidante combatendo os radicais livres. As frutas são ricas em potássio como a banana e o abacate que ajudam a regular a pressão arterial e a função muscular.

Laranjas e morangos, tem flavonoides e carotenoides compostos bioativos que protegem as células contra o envelhecimento e diminuem o risco de doenças cardiovasculares. A fibra das frutas como a pectina da maçã e as fibras solúveis da goiaba ajudam no bom funcionamento do intestino, melhora a digestão e aumenta a saciedade, auxiliando no controle do peso. Frutas como melancia e melão tem alta quantidade de água contribuindo para a hidratação do corpo. Saborosas as frutas são importantes para manter a saúde em dia dando nutrientes essenciais que ajudam contra diversas doenças e garantem mais energia e bem-estar no dia a dia.

A falta de frutas na alimentação pode trazer consequências para a saúde. Quando o consumo é pouco o corpo pode sofrer com deficiências nutricionais como a falta de vitamina C que compromete o sistema imunológico e aumenta o risco de infecções e pode causar fadiga e problemas na cicatrização. A falta de fibras também pode gerar dificuldades na digestão como intestino preso e desequilíbrio intestinal. A falta de antioxidantes naturais encontrados nas frutas pode aumentar o risco de inflamações crônicas e aumentar as chances de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e até alguns tipos de câncer.

Energia e disposição também entram nessa já que as frutas têm carboidratos naturais e compostos que ajudam na função do metabolismo e da vitalidade. A alimentação sem as frutas, tende a ser mais pobre em variedade aumentando o consumo de alimentos ultraprocessados e industrializados, que são ricos em açúcares refinados e gorduras prejudiciais. Deixar as frutas de lado não apenas reduz a qualidade da alimentação, mas também o bem-estar e a saúde a longo prazo.

Ter frutas na rotina é mais fácil do que parece e vai trazer benefícios para a saúde. Uma boa opção é começar aos poucos colocando uma fruta no café da manhã ou no lanche da tarde e criando o hábito. Frutas da estação costumam ser mais saborosas e mais em conta. O importante é encontrar formas práticas e prazerosas de consumir frutas. Pequenas mudanças na alimentação fazem toda a diferença e com o tempo o consumo de frutas se torna um hábito, ajudando na saúde, na disposição e até no bem-estar geral.