Edição do dia
Em um mundo cada vez mais acelerado onde os dias passam como num passe de magia, os compromissos do trabalho da família e das obrigações sociais estão sempre exigindo um pouco mais de tempo, de forma diária e constante. Encontrar tempo para cuidar da saúde pode parecer um desafio quase inalcançável.
A rotina apertada e a falta de horário fazem com que muitas pessoas coloquem para depois o início de atividades física ou até desistam por achar que nunca vai ter o tempo disponível. Mas será que é preciso viver na academia para obter bons resultados? Com um planejamento e metas realistas é possível alcançar ganhos duradouros e melhorar a qualidade de vida mesmo com uma agenda lotada.
Para quem está começando do zero a frequência na academia não precisa ser intensa para que traga benefícios. Começar com duas a três vezes na semana, de 30 a 45 minutos é uma excelente forma para o corpo se adaptar e para ter um hábito sem gerar exaustão ou frustração. Esse tempo é suficiente para ter uma combinação de exercícios básicos de força e resistência além de um aquecimento leve e um alongamento final. Começar dessa forma permite que o corpo se recupere entre os treinos, diminuindo o risco de lesões e preparando o organismo para maiores intensidades conforme a pessoa se sentir mais confiante e condicionada.
Para começar a ver mudanças e o corpo se adaptar aos treinos geralmente é preciso de um período de seis a oito semanas com uma rotina consistente. O corpo passa por um processo de adaptação neuromuscular em que o cérebro aprende a ativar os músculos de forma mais eficaz . Nesse período, talvez as mudanças físicas visíveis possam ainda não ser tão profundas, porém há ganhos importantes em força e resistência. A partir da oitava semana com o progresso, as mudanças musculares e metabólicas começam a se tornar evidentes trazendo resultados visíveis, como tônus e perda de gordura, além de melhorias no condicionamento físico.
O treinamento contra resistência como a musculação aumenta a massa muscular e acelera o metabolismo ajudando no controle de peso e na prevenção de lesões e doenças como a osteoporose. Melhora a postura, flexibilidade e facilita atividades cotidianas. De forma geral o exercício físico regula a pressão arterial, o colesterol e a glicemia diminuindo o risco de doenças crônicas. No cenário mental o exercício libera endorfinas que diminuem o estresse melhoram o humor e promovem um sono mais reparador, aumentando a disposição e prevenir ansiedade e depressão.
Pensando em queima calórica e redução de peso corporal, deve-se priorizar exercícios de alta intensidade, com curtos intervalos durante as séries, mantendo os batimentos em níveis mais altos por mais tempo. Já quando a prioridade é o fortalecimento e o ganho de massa muscular, a carga deve se tornar prioridade e a divisão de grupos musculares deve ser programada junto com o educador físico.
Principalmente entre os iniciantes, é normal ter dúvidas sobre qual treino fazer primeiro quando se tem pouco tempo para as atividades: musculação ou aeróbico? Outra incerteza recorrente é como conciliá-los. Ambas as atividades são importantes e altamente benéficas para a saúde. Contudo, a ordem dos treinos depende dos objetivos de cada pessoa.
É possível fazer os dois treinos com qualidade em alta intensidade, trazendo benefícios mesmo em curtos treinos, sendo suficiente para atingir níveis satisfatórios de resultados. Os dois no mesmo dia podem trazer poucos benefícios quando se trata de hipertrofia muscular (quando os músculos aumentam de tamanho e volume por conta de uma sobrecarga). Agora, se o objetivo for resistência, dá para mesclar os dois tipos de treinamento, como nos casos do treino HIIT (high-intensity interval training) ou do treinamento intervalado de alta intensidade.
Em meio a uma rotina corrida reservar um tempo para o exercício é possível e extremamente benéfico. Com alguns minutos do dia é possível construir hábitos que vão trazer grandes recompensas para a saúde e o bem-estar a longo prazo. Ter pequenas metas e encaixar treinos curtos e com constância na agenda seja em casa ou na academia permite que o exercício se torne parte natural do dia. Investir em saúde hoje é garantir mais energia disposição e qualidade de vida para o futuro.
