Marvym de Brito
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Saúde e Bem Estar

Comece o ano com saúde: pequenos passos, grandes resultados

Iniciar uma rotina mais saudável e ganhar força depois dos excessos das festas e celebrações de fim de ano é o desejo de muitas pessoas.

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23 de dezembro de 2024
Vinicius Palermo
Comece o ano com saúde: pequenos passos, grandes resultados
Para melhorar essa realidade não é necessário começar com mudanças drásticas, mas sim ter pequenas atitudes no dia a dia que e com o tempo podem fazer toda a diferença.

Com a chegada do fim de ano é mais do que comum que as pessoas façam, pensem sobre o que conseguiram conquistar ao longo do ano e o que desejam mudar para o próximo. É o tempo onde muitas pessoas fazem promessas de começar a praticar atividades físicas com o desejo de melhorar a saúde, ganhar disposição ou perder peso. Iniciar uma rotina mais saudável e ganhar força depois dos excessos das festas e celebrações de fim de ano é o desejo de muitas pessoas.

A virada do ano é o momento ideal para dar aquele “empurrãozinho” e começar as mudanças como se fosse uma nova chance para uma vida mais ativa e longe das tentações. É importante lembrar que colocar esse desejo em ação requer mais do que apenas boas intenções e que as promessas precisam ser sair do imaginário e vir com planejamento e dedicação para que realmente tragam resultados duradouros.

As promessas de uma vida mais ativa vão de encontro a uma realidade preocupante: o número de pessoas sedentárias no Brasil e no mundo vem crescendo desenfreadamente. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial não atinge as recomendações que seriam mínimas de atividade física o que coloca a saúde de milhões de pessoas em risco. No Brasil não é diferente. Um grande número de pessoas ainda se encontra sedentária, seja por falta de tempo, motivação ou até mesmo por hábitos na rotina diária. O sedentarismo vem virando um dos maiores vilões da saúde e ajudando para o aumento de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. Sem perceber acabamos adotando hábitos que ajudam na vida sedentária como o uso excessivo de tecnologias, longos períodos sentados no trabalho ou em frente à TV e a alimentação desequilibrada. Essas ações vão se tornando parte da rotina e com o tempo vão se tornando cada vez mais difíceis de serem mudadas o que resulta em uma perda gradual da qualidade de vida e saúde.

Para melhorar essa realidade não é necessário começar com mudanças drásticas, mas sim ter pequenas atitudes no dia a dia que e com o tempo podem fazer toda a diferença. Uma forma prática e simples de iniciar é aproveitar qualquer oportunidade para se mover mais como escolher por subir escadas, no lugar de usar o elevador, andar até o trabalho ou para fazer pequenas compras no lugar de usar o carro ou até mesmo se propor a alguns minutos do dia para alongamentos e exercícios, que são simples e podem ser feitos em casa.

Trocar a cadeira do escritório por uma bola de pilates ou uma cadeira que seja mais ergonômica pode ajudar a melhorar a postura e adotar a movimentação durante o expediente. Procurar deixar a tecnologia de vez em quando e separar momentos para caminhar ao ar livre ou praticar atividades leves como a dança são um excelente passo para combater o sedentarismo.

Mudanças feitas com regularidade podem ser mais fáceis de manter e ao contrário do que muitos imaginam são muito eficazes para melhorar a saúde física e mental. O segredo é começar e começar devagar de forma realista e sem tanta pressão, entendendo que o importante é ter essas atitudes no cotidiano de forma natural.

Assim como a mudança na prática de atividades físicas a alimentação tem um papel fundamental na melhoria da saúde. Mudanças mesmo que pequenas nos hábitos alimentares podem mudar de forma significativa e que vão se estender com o tempo, sem ter grandes restrições ou dietas radicais. Uma forma simples é começar a colocar alimentos frescos e naturais na rotina como frutas legumes e verduras, no lugar de escolher por processados e ultraprocessados que são ricos em açúcares gorduras saturadas e sódio.

Outra atitude fácil de ter é tentar trocar bebidas açucaradas por água ou chás naturais e evitar petiscos que em sua maioria são industrializados, trocando por opções mais saudáveis como castanhas, nozes ou até uma porção de iogurte natural com frutas.

Diminuir a quantidade de alimentos fritos e escolher formas de preparo mais saudáveis como assar, grelhar ou cozinhar também são mudanças que podem ser feitas aos poucos e simples. Ao fazer essas escolhas de forma consistente, o corpo vai se acostumando com novos sabores e combinações, fazendo com que a alimentação fique mais equilibrada e nutritiva. O importante é não pensar em “dietas” que são temporárias, mas sim em ter hábitos saudáveis no dia a dia de forma que as mudanças se tornem parte de uma rotina, trazendo benefícios a longo prazo para a saúde.

É simples e no final das contas, as respostas para uma saúde melhor, resultam na combinação de uma alimentação equilibrada com a prática regular de atividade física e a receita mais eficaz para conquistar uma saúde imbatível. Exercício junto com a alimentação formam uma dupla poderosa que trabalham em conjunto para fortalecer o corpo e a mente. E o melhor de tudo é que não tem a necessidade de pressa ou pressões: você pode começar aos poucos no seu ritmo respeitando seus limites e tentando adaptar as atividades à sua rotina. O mais importante é manter a constância porque ao contrário do que muitos pensam e falam assim como o peso que você ganhou não foi do dia para a noite, os resultados não vêm do dia para a noite e de forma imediata. Não importa como você comece o essencial é começar. Aos poucos com dedicação e paciência, a prática de exercícios e um estilo de vida saudável se tornarão parte natural do sua rotina trazendo bem-estar, saúde e disposição para os próximos anos.