Se a gente parar para pensar é quase impossível não lembrar da infância cheia de doces: quando íamos ao mercado tentando encher o carrinho de doces, das festas de criança com bolo, balas, refrigerantes e até sobremesa que servia de lanche da escola. Hábitos que parecem tão normais acabam direcionando nossos gostos e comportamentos para vida adulta. Só que o açúcar esse “amigo” da infância vira um grande vilão se não soubermos ingerir de forma equilibrada.
E não é só com as crianças que ele atua. Em adultos causa muitos problemas, mas nas crianças o impacto é maior. Os hábitos alimentares formados na infância são a base de como vamos nos alimentar no futuro. Se o açúcar entra em excesso desde cedo, ele se torna vício difícil de largar e o organismo vai sofrer com a obesidade, cáries e doenças graves.
O açúcar é viciante e cheio de calorias vazias. Aquele clássico: comi e já estou com fome de novo? Temos um culpado! A energia que fornece é rápida e passa logo sem nenhum nutriente para uma criança em desenvolvimento. Está presente em tudo que a criançada mais gosta como, biscoitos, balas, refrigerantes e sorvetes, que ainda influenciam na saúde bucal com o excesso de sacarose, abrindo a porta para as cáries.
Pense que nosso corpo é uma máquina e que pra funcionar, ele precisa de energia, quando excedemos o limite necessário de energia, ela acaba virando gordura. E é aí que o açúcar entra como um dos maiores responsáveis pela obesidade infantil em crianças de 5 a 9 anos, principalmente, segundo a OMS. Além da obesidade, outras consequências podem aparecer como, diabetes, pressão alta e doenças no coração.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) , o consumo recomendado de açúcar por crianças deve ser menor a 10% do total de calorias por dia o que se aproxima de cerca de 25 gramas (ou seis colheres de chá). Muitos ultrapassam esse limite logo no café da manhã comendo cereais cheiros de açúcar, achocolatados e pães recheados. Somado ao sedentarismo, é um dos motivos pelo qual 18% das crianças no Brasil são consideradas obesas, mostrando o impacto alarmante desse hábito na saúde.
Por isso é tão importante ajudar as crianças a criarem bons hábitos desde cedo. Diminuir o açúcar não quer dizer cortar tudo que é doce, mas aprender a dosar. Dá para ensinar as crianças a curtirem uma alimentação equilibrada com menos açúcar e mais saúde. Incentivar a prática de atividades físicas regulares é fundamental para diminuir os danos do açúcar no corpo e evitar problemas como obesidade e diabetes. Movimentos que são simples como brincar ao ar livre, andar de bicicleta ou participar de esportes coletivos ajudam a gastar energia, melhorar o condicionamento físico e fortalecer o corpo. Na alimentação, adotar alimentos naturais e ricos em nutrientes, que são importantes e estão presentes nas frutas legumes, verduras e grãos integrais, fornece ao corpo a energia necessária para crescer e se desenvolver de forma saudável. O segredo sempre estará no equilíbrio e consciência de mostrar as crianças que combinar uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo é o caminho para uma vida mais saudável em que o doce continua sendo um prazer, mas sem se transformar em um problema.